運動在孕期扮演重要角色,為準媽媽和胎兒帶來眾多好處。研究顯示,在孕期保持運動有助減輕背痛、促進健康體重增加,並降低妊娠期並發症如過度體重增加、孕糖尿病、子癇前期等風險。適度運動亦有助於自然分娩及產後恢復。
適合孕婦的運動種類
專家建議孕婦每週從事至少150分鐘中等強度的有氧運動,例如步行、游泳或騎單車。核心肌群和骨盆底肌肉訓練也是不可或缺,有助於改善平衡和穩定度。以下是一些推薦的孕期運動動作,可按三個孕期階段作出調整。
第一孕期:主要聚焦於呼吸、骨盆底肌肉訓練和溫和力量訓練。
第二孕期:加入更多核心運動、平衡和伸展動作。
第三孕期:側臥姿勢訓練和放鬆運動,幫助降低腰痛和水腫。
安全準則
雖然運動對孕婦而言是安全的,但仍須遵循一些原則,包括避免高溫和濕熱環境運動、避免平臥和腹部運動等。如有任何不適,應立即停止運動並諮詢醫生。總的來說,孕期運動需針對個人情況作出調整,但維持活躍有助於健康及順利分娩。
