先諮詢醫生建議
在準備懷孕前,先行至診所諮詢醫生意見相當重要。醫生會檢視你的健康狀況、個人及家族病史,並提供建議,例如可能需進行基因諮詢、補充疫苗或改變服用的藥物。若患有長期病如哮喘或糖尿病,在受孕前需好好控制病情。
遠離有害物質
如吸菸、飲酒或濫用藥物,都應在受孕前戒除。這些行為不僅會影響受孕機率,更可能導致流產或胎兒先天缺陷。孕期也應避免咖啡因攝取過量。
營養均衡 體態適中
孕前應先保持理想體重,並攝取均衡飲食。多吸收來自蔬果、穀物、乳品和魚類等富含蛋白質的營養,有助於受孕及後續胎兒發育。
補充葉酸及維他命
在嘗試受孕前最少一個月開始,每天服用含至少400微克葉酸的綜合維他命。適量的葉酸能降低胎兒神經管缺陷的風險。不過也要避免攝取過量維他命A、D、E和K,以免影響胎兒發育。
適度運動 學會放鬆
適量運動有助於準備迎接將來分娩的體能需求。無論原先是否運動習慣,都建議每週運動至少5天,每次30分鐘。另外也要學習紓壓放鬆的方式,保持良好睡眠品質,有助於受孕。