維持健康飲食對準備懷孕至關重要。所謂營養,就是攝取能為身體健康運作所需的食物,例如蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質等主要營養素。
您的飲食會影響生育能力(懷孕的機會)。雖然還有其他因素如吸煙或某些健康狀況也會影響,但為了提高生育力,應多攝取全穀物、健康脂肪和蛋白質。在準備懷孕前,建議遵循以下飲食原則:
以全穀麥製品為基礎(如麵包、米飯、意粉、馬鈴薯)、多食用富含膳食纖維的食物(如水果、蔬菜、燕麥、豆類、豌豆、扁豆)、每天攝取至少5種不同水果和蔬菜、選擇低脂飲食、減少油炸食品、添加糖飲料和甜食(如蛋糕、汽水)以及其他高脂高糖食物的攝入量、讓早餐成為一天的開始、注意餐食和小食的分量及進食次數。
懷孕期間,某些食品和飲品可能對胎兒有風險,因此在準備懷孕階段就應避免或限制食用,例如含有高量咖啡因的食品和飲料。
保持健康體重有助於提高生育力和降低懷孕併發症風險。如果您有月經不規律的問題,可能與未排卵有關,影響受孕。每天攝取一份全脂乳製品有助於改善這個狀況。
男性的營養狀況也影響精子質量,應多攝取水果、蔬菜、全穀類、乳製品或其替代品、豆類和其他蛋白質食源。
孕前飲食不僅影響胎兒在子宮內的發育,也會影響其未來的健康,因此飲食中的高saturated脂肪和糖分會增加後代患上高血壓和體重過重的風險。
除了均衡飲食外,準備懷孕期間也建議補充葉酸和維生素D,有助於胎兒健康發育和預防嚴重的懷孕併發症。
貧血也會增加懷孕併發症風險,多攝取紅肉、海產、家禽、豆類、深綠色葉菜類、乾果和堅果等富含鐵質食物有助預防貧血。
良好的口腔衛生同樣重要,建議在懷孕前作定期檢查和治療(如需要)。